♠♠♠ 35 neue Rezepte zur Stärkung des Immunsystems ♠♠♠

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  • Erstellungsdatum: 31. März 2020 20:01

        

Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Einkaufen beginnen

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, ruhig zu bleiben, obwohl das Virus und seine Auswirkungen ein ernstes Gesundheitsproblem darstellen. Keine Sorge, wissen Sie, dass unser Immunsystem eine senkende Wirkung hat. Planen Sie Ihre eigenen, indem Sie den Experten zuhören. Überprüfen Sie zunächst Ihre Bestände. Kaufen Sie zu Beginn ein, da ein zweiwöchiger Vorrat ausreicht. Bereiten Sie Ihre Einkaufsliste im Voraus vor und denken Sie daran, dass Sie die Lebensmittel kaufen müssen, die Sie in Ihrer Routine konsumieren. In diesen hektischen Prozessen kehren Sie nach einer Einkaufstour ohne Festlegung einer Einkaufsstrategie sehr wahrscheinlich mit den Dingen zurück, die Sie eigentlich gar nicht brauchen. Dinge, die in Bezug auf die Gesundheit zu beachten sind Wählen Sie Produkte, die Sie selbst einfrieren können, anstatt vorgefrorene Verpackungen. Sie können fast jedes Obst oder Gemüse einfrieren, mit Ausnahme von Produkten wie Sellerie, Salat, Gurke mit überschüssigem Wassergehalt. Sie können Früchte wie Bananen nur schälen, schneiden, dann einfrieren und zu Ihren Getränken hinzufügen, wenn Sie sie benötigen, Ihr eigenes Eis zubereiten oder sie Ihren Desserts hinzufügen. Wenn Sie antioxidative Waldfrüchte kaufen, die beim Einfrieren nicht ihren Nährwert verlieren, wie Blaubeeren, Zucker usw. Stellen Sie sicher, dass es nicht enthalten ist. Achten Sie darauf, Alternativen zu kaufen, die Sie zu Hause herstellen können, anstatt verpackte Lebensmittel mit langer Haltbarkeit. Beachten Sie, dass Sie Ihre eigenen Chips aus Rüben oder Kartoffeln anstelle von verpackten Chips zubereiten können.

         

Versuchen Sie, so viele Produkte wie möglich in Ihren Gemüseeinkauf zu bringen, anstatt die geschnittenen, zubereiteten (zum Beispiel halten alle Pilze länger als in Scheiben geschnitten). Wenn angekündigt wurde, dass der Prozess der sozialen Sicherheitsentfernung zu einer langfristigen Quarantäne wird, oder wenn Sie solche Bedenken haben, wählen Sie Konserven. Überprüfen Sie unbedingt den Abschnitt mit den Zutaten in Konserven. Versuchen Sie, nur Wasser, Salz und Olivenöl zu bekommen. Wenn dies nicht möglich ist, kaufen Sie Versionen mit niedrigem Natriumgehalt und BPA-freie Blechdosen. Sie könnten auch an diesem Thema interessiert sein

         

Bowl of healthy beet chips above view over a white marble background; Shutterstock ID 608410406; Job (TFH, TOH, RD, BNB, CWM, CM): TOH

Was tun, um das Immunsystem zu stärken?

Einkaufsliste und Ernährungsberatung Obst Sie können die Apfelsauce machen oder in Form eines Pürees aufbewahren. Langlebige frische Früchte; Apfel, Orange, Granatapfel Gemüse Gemüse, das Sie einfrieren können; Brokkoli, Blumenkohl, Spargel Langlebiges frisches Gemüse; Süßkartoffel, Karotte, Pastinake, Radieschen, Zwiebel, Knoblauch, ganze Pilze Protein Sardinen oder Sardellen in Dosen Tofu Getreide

Brauner Reis Diejenigen mit hohem Proteinwert, Quinoa, Buchweizen Hafer Haferflocken, wo Sie Frühstücksgranola und zuckerfreie Energieriegel zubereiten können Samen und Nüsse Quellen von Protein, Ballaststoffen, Omega aller Samen, Kern, Sesam, Nigella, Chia, Leinsamen Dank roher Nüsse können Sie Ihre Kräutermilch und Käse alternativ zu tierischen Produkten zubereiten. Es bietet entzündungshemmende Vorteile dank der darin enthaltenen Alpha-Linolensäure-Fettsäuren. Pulse Sie können die Stärkeraten, also die glykämischen Indizes und Kalorien, keimen und reduzieren und verhindern, dass sie sich im Darm ausbeulen. Kichererbse Linse Mungobohnen Beluga Linsen Saubohne Öl Die richtigen Öle; Olivenöl, Avocadoöl, Sesamöl, Ghee. Sie könnten auch an diesem Thema interessiert sein

         
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Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen Proteine sind für Immunfunktionen unverzichtbar. Achten Sie darauf, etwa 1 Gramm / kg Protein pro Tag oder mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts zu sich zu nehmen. Essen Sie zu den Mahlzeiten organisches, sauberes tierisches Protein oder pflanzliche Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse / Samen). Probieren Sie Quinoa, Tofu und Tempeh aus gentechnikfreiem Soja, um das höchste pflanzliche Protein zu erhalten. Vernachlässigen Sie keine Lebensmittel, die Quercetin enthalten

Fügen Sie Knoblauch, Zwiebel, Ingwer und viele Gewürze (Thymian, Kurkuma, Rosmarin) zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Verwenden Sie sie in Saucen sowie in Suppen und Gemüsegerichten. Vergessen Sie nicht, dass Knoblauch und Zwiebeln ein breites Spektrum antimikrobieller Eigenschaften bieten.

Iss viel Gemüse

Geben Sie allen saisonalen Gemüsen in Regenbogenfarben, die mit Vitamin C, A und Beta-Carotin gefüllt sind und das Immunsystem am meisten unterstützen, die erste Priorität. Erhöhen Sie Ihre Portionen. Vernachlässigen Sie die Pilze nicht, da sie Vitamin D und antivirale Eigenschaften haben. Verpassen Sie nicht dunkelgrüne Blätter, Kreuzblütler (Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl), Paprika und Süßkartoffeln. Stärken Sie Ihre Mikrobiota mit fermentierten Lebensmitteln Essen Sie fermentierte Lebensmittel, um die Mikrobiota-Struktur unseres Körpers, die als Ökosystem gilt, zu stärken und Ihre Immunität zu unterstützen. Essen Sie Joghurt aus Sauerkraut, Kimchi, Miso, Tempeh, Kokosmilch für Kefir. Alkalisieren Sie Ihren Körper Die saure Körperstruktur ist anfälliger für Viren. Versuchen Sie, Suppen mit Gemüse- und Knochenbrühe zuzubereiten, die Ihren PH-Wert erhöhen können. Weizengrassaft hilft Ihnen, mit hoher Chlorophyllrate zu reinigen und beschädigte Zellen zu reparieren. Trinken Sie viel Flüssigkeit

        

Besonders für wärmere Flüssigkeiten. Der Konsum von ausreichend Flüssigkeit unterstützt die Funktionen Ihres gesamten Körpers, einschließlich des Immunsystems. Machen Sie Suppen und Brühen mit frischem Gemüse. Für Kräutertees wie Ingwer, Matcha, Oolong, Echinacea, Hibiskus und Kurkuma-Tee. Nehmen Sie immer eine Flasche sauberes Filterwasser mit. Da der Zuckergehalt das Immunsystem schädigt, ist er eines der Energiegetränke. Vermeiden Sie konzentrierte Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke. Trinken Sie Kokoswasser, um das Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel, die das Immunsystem negativ beeinflussen und Ihre Energie verringern

Todesfälle durch infektiöse Infektionen werden normalerweise durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht, aufgrund von Nährstoffmängeln ausreichend zu kämpfen, nicht durch die zerstörerische Wirkung der Infektion selbst. Einige der Lebensmittel und Getränke, die wir konsumieren, bewirken eine einfache Abgabe des Immunsystems. Wir zerstören die Burgmauern von innen. Koffein (Sie sollten mit der Menge vorsichtig sein und es nicht übertreiben) Alkohol Raffinierter Zucker (kann stattdessen roher Honig oder Ahornsirup sein) Alle verarbeiteten Lebensmittel Wenn es eine entzündliche Erkrankung im Körper gibt, führt dies zu einem Anstieg der Milchprodukte und des Glutens

Betrachten Sie es als die beste Zeit für Zucker- und Junk-Entgiftung und vermeiden Sie Zucker und stärkehaltige Lebensmittel. Studien haben gezeigt, dass raffinierter Zucker das Immunsystem auch Stunden nach dem Eintritt in den Körper unterdrücken kann. Die Begrenzung von Stärke und Zucker hilft Ihrem Immunsystem, besser zu arbeiten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wie viele Experten sagen, werden die Menschen diese Epidemie mit Sicherheit überleben. Damit dies jedoch möglich ist, ist es für den Einzelnen wirksamer, seinen Körper und seinen Widerstand zu stärken, als externe Maßnahmen zu ergreifen.